クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温25度。湿度96%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

知の孤島

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 57:35 キロ9:35ペース　ピッチ154

起床時の体重は68.5キロ　体脂肪率は14.3% 8月の平均体重は67.9キロ
走り終わった体重は66.4キロ。

本日のBGMは

8月9日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「スウィート・ホーム・アラバマ」 （レナード・スキナード）
（4分42秒）
＜MCA 20P2-2114＞

「タッチ・オヴ・グレイ」 （グレイトフル・デッド）
（5分48秒）
＜ARISTA 07822-18954-2＞

「ジャック・ストロ-」 （グレイトフル・デッド）
（4分41秒）
＜Grateful dead GDCD40202＞

「ハイ・ヒール・スニ-カズ」 （マル・ソーンダズ、
ジェリ・ガルシア、ジョン・カーン、ビル・ヴィット）
（8分09秒）
＜Fantasy 00025218770323＞

「ロウンサム・フィドル・ブルーズ」
（オールド＆イン・ザ・ウェイ）
（3分06秒）
＜Acoustic Disc ACD50044＞

「ワイルド・ホーセズ」 （オールド＆イン・ザ・ウェイ）
（4分34秒）
＜Acoustic Disc ACD50044＞

「ミドナイト・ムーンライト」
（ジェリ・ガルシア・バンド、ベラ・フレック）
（7分03秒）
＜ATO JGFRR1002＞

「ティアズ・オヴ・レイジ」 （ジェリ・ガルシア・バンド）
（8分15秒）
＜ATO JGFRR1002＞

「スモウク・ゲッツ・イン・ユア・アイズ」
（ジェリ・ガルシア・バンド）
（4分24秒）
＜Miramax MH62024-2＞

「アリゲータ・ブガルー」 （ルー・ドナルドスン）
（6分49秒）
＜Blue Note TOCJ4263＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。