クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温26度。湿度98%。
ロードレーサーでコケた怪我の痛みもぼちぼちとれてきた。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

知の孤島

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 54:00 キロ9:00ペース　ピッチ159
とにかく蒸し暑いので、ゆっくり意識してゆっくり走って、
起床時の体重は68.8キロ　体脂肪率は14.8% 8月の平均体重は67.85キロ
走り終わった体重は66.5キロ。

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト
8月9日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

児山紀芳
「ALL BY MYSELF」（LIONEL FERBOS）
（4分11秒）
＜GHB BCD-444＞

「TRINKLE TINKLE」
（JOSHUA REDMAN）
（5分57秒）
＜WARNER WPCR-15881＞

「ACT NATURAL」 （JOSHUA REDMAN）
（12分28秒）
＜WARNER WPCR-15881＞

「NAPTOWN BLUES」
（WES MONTGOMERY）
（7分26秒）
＜PARADOX 630930＞

「GOIN’ OUT OF MY HEAD」
（WES MONTGOMERY）
（2分37秒）
＜PARADOX 630930＞

「A TISKET A TASKET」
（SWR BIG BAND＋FOLA DADA）
（2分48秒）
＜HANSSLER CLASSIC CD 93.310＞

「AND THE ANGELS SING」
（SWR BIG BAND＋FOLA DADA）
（3分24秒）
＜HANSSLER CLASSIC CD 93.310＞

「アランフェス協奏曲
（CONCIERTO DE ARANJUEZ）」
（MONTY ALEXANDER）
（6分28秒）
＜MOTEMA 233828＞

「SKAMENTO」 （MONTY ALEXANDER）
（4分41秒）
＜MOTEMA 233828＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。