クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温26度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

知の孤島

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム キロペース　ピッチ
時計のスタートスウィッチを押し忘れたので、タイムは分からないっす。

起床時の体重は68.5キロ　体脂肪率は14.7% 8月の平均体重は67.76キロ
走り終わった体重は66.5キロ。

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト
8月9日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• パット・メセニー60歳！-

児山紀芳

• パット・メセニー60歳！ -

「SHADOW DANCE」
（PARALLEL REALITIES）
（13分20秒）
＜JAZZ DOOR JD 1251／52＞

「ROUND TRIP／BROADWAY BLUES」
（PAT METHENY）
（4分58秒）
＜POLYDOR POCJ-2045＞

「POLICE PEOPLE」
（PAT METHENY、ORNETTE COLEMAN）
（4分57秒）
＜WARNER WPCR 12163＞

「80／81」 （PAT METHENY）
（7分30秒）
＜POLYDOR POCJ-2012／3＞

「FIRST SONG」
（CHARLIE HADEN、PAT METHENY）
（6分37秒）
＜VERVE POCJ-1365＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。