クロカンランニング

4時15分起床。小雨。気温25度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

井沢元彦の激闘の日本史 南北朝動乱と戦国への道

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム55:17 キロ9:12ペース　ピッチ158

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は15.3% 8月の平均体重は67.66キロ
走り終わった体重は66.5キロ。

本日のBGMは

8月8日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「AMERICAN DREAM PLAN B」
（TOM PETTY ＆
THE HEARTBREAKERS）
（3分00秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15873＞

「ALL YOU CAN CARRY」
（TOM PETTY＆THE HEARTBREAKERS）
（4分32秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15873＞

「SYCOPHANT」 （WHITE LUNG）
（1分36秒）
＜HOSTESS HSE-10151＞

「I BELIEVE YOU」 （WHITE LUNG）
（1分39秒）
＜HOSTESS HSE-10151＞

「WRONG STAR」 （WHITE LUNG）
（2分20秒）
＜HOSTESS HSE-10151＞

「SOUL MATES」 （GRANT NICHOLAS）
（3分18秒）
＜VICTOR VICP-65238＞

「TIME STOOD STILL」
（GRANT NICHOLAS）
（3分12秒）
＜VICTOR VICP-65238＞

「FACE THE FEAR」 （THE BLANKO）
（3分42秒）
＜HYDRANT MUSIC QIHC-10058＞

「ALL ABOUT YOU」 （THE BLANKO）
（2分36秒）
＜HYDRANT MUSIC QIHC-10058＞

「KINGDOM FEAT.VINCE STAPLES」
（COMMON）
（4分22秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICD-6211＞

「REAL FEAT.ELIJAH BLAKE」
（COMMON）
（3分21秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICD-6211＞

「CLOSER」 （TEGAN AND SARA）
（3分29秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15484＞

「DON’T KNOW WHAT IT MEANS」
（PUSSNBOOTS）
（2分24秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS ＆ JAZZ
UCCQ-1017＞

「PHOTOGRAPH」 （ED SHEERAN）
（1分45秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15730＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。