クロカンランニング

4時15分起床。小雨。気温2あ度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

井沢元彦の激闘の日本史 南北朝動乱と戦国への道

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム53;25 キロ8:54ペース　ピッチ160

起床時の体重は67.5キロ　体脂肪率は14.3% 8月の平均体重は67.56キロ
走り終わった体重は66.5キロ。

本日のBGMは

8月3日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分
セッション2014

濱中博久

• 原大力・鈴木央紹カルテット -

「C Jam Blues」
※ソプラノ・サックスで演奏
（2分20秒）

「Little Girl Blue」
（10分10秒）

「I Should Care」
（11分21秒）

「In Love In the Rain」
※ソプラノ・サックスで演奏
（8分54秒）

「8月のワルツ」
（9分20秒）

「Four Brothers」
（14分05秒）

（ドラムス）原大力
（テナー・サックス、ソプラノ・サックス）鈴木央紹
（ベース）佐藤“ハチ”恭彦
（ピアノ）若井優也

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年6月5日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。