クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温26度。湿度98%。
昨日の転倒で左のあばら骨と肩が痛いけど、しゃーないね。自転車乗りにはありがちな怪我っす。
コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

井沢元彦の激闘の日本史 南北朝動乱と戦国への道

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム54:14 キロ9:02ペース　ピッチ160

起床時の体重は67.7キロ　体脂肪率は15% 8月の平均体重は67.57キロ
走り終わった体重は65.8キロ。

本日のBGMは
クラシックの迷宮
8月2日土ＮＨＫＦＭ午後9時00分

片山杜秀

• 早坂文雄の作品 -（1）

「映画音楽“羅生門”から タイトルの音楽」 早坂文雄・作曲
（1分43秒）
（指揮）本名徹次
（管弦楽）日本フィルハーモニー交響楽団
＜KING（FIREBIRD） KICC 303＞

「ノクターン」 早坂文雄・作曲
（3分26秒）
（ピアノ）高橋アキ
＜CAMERATA CMCD-28061＞

「“古代の舞曲”から」 早坂文雄・作曲
（6分23秒）
（指揮）芥川也寸志
（管弦楽）新交響楽団
＜fontec FOCD9529-30＞

「序曲 ニ調」 早坂文雄・作曲
（9分26秒）
（管弦楽）ロシア・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ドミトリー・ヤブロンスキー
＜NAXOS 8.557819J＞

「左方の舞と右方の舞」 早坂文雄・作曲
（15分15秒）
（指揮）本名徹次
（管弦楽）オーケストラ・ニッポニカ
〜東京・紀尾井ホールで収録〜
（2006年12月10日）
＜風樂 NOOI-5005＞

「“春夫の詩に據る4つの無伴奏の歌”から“うぐひす”」
佐藤春夫・作詞、早坂文雄・作曲
（4分27秒）
（ソプラノ）瀬山詠子
＜Victor KCDK-1217＞

「写真」 早坂文雄・作曲
（2分49秒）
（ピアノ）高橋アキ
＜CAMERATA CMCD-28061＞

「ピアノ協奏曲 第1楽章から」 早坂文雄・作曲
（7分50秒）
（ピアノ）岡田博美
（指揮）ドミトリー・ヤブロンスキー
（管弦楽）ロシア・フィルハーモニー管弦楽団
＜NAXOS 8.557819J＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。