クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温26度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

我れ、美に殉ず

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:07 キロ8:31ペース　ピッチ160

起床時の体重は67.5キロ　体脂肪率は14.3% 7月の平均体重は67.6キロ
走り終わった体重は65.6キロ。

本日のBGMは
8月2日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
10. I Shall Be Released / Bobby McFerrin // Spirityouall
11. Mr. Highway Man / Howlin' Wolf // Sun Blues - From The Vaults of the Legendary Sun Records
12. Runnin' Around / Sleepy John Estes // Sun Blues - From The Vaults of the Legendary Sun Records
13. Easy / Jimmy & Walter // Sun Blues - From The Vaults of the Legendary Sun Records
14. Mystery Train / Little Junior's Blue Flames // Sun Blues - From The Vaults of the Legendary Sun Records
15. Cotton Crop Blues / James Cotton // Sun Blues - From The Vaults of the Legendary Sun Records
16. Walkin' In The Rain / Rufus "Hound Dog" Thomas Jr // Sun Blues - >From The Vaults of the Legendary Sun Records
17. Hey Now / Billy Love // Sun Blues - From The Vaults of the Legendary Sun Records
世界の快適音楽セレクション

8月2日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• じゅんの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• じゅんの音楽 -

「いちばん大事なもの」 （ゴンチチ）
（4分42秒）
＜EPIC／SONY ESCB1157＞

「アイ・ウォント・トゥー・ビー・ハッピー」
（ジューン・クリスティ）
（1分22秒）
＜UNIVERSAL CLASSICS＆JAZZ
TOCJ-9752＞

「ルッキング・フォー・アナザー・ピュア・ラブ」
（スティービー・ワンダー）
（4分44秒）
＜RVC（株） R32M-1012＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。