クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温25度。湿度98%。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

我れ、美に殉ず

ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム53:14 キロ8:52ペース　ピッチ157

蒸し暑いのでピッチも遅い。
起床時の体重は68.1キロ　体脂肪率は14.8% 7月の平均体重は67.63キロ
走り終わった体重は66.2キロ。

本日のBGMは
8月2日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Freddie’s Dead / Curtis Mayfield // Superfly
02. The Needle And The Spoon / Lynyrd Skynyrd // Second Helping
03. The Needle and the Damage Done / Gregg Allman, Warren Haynes, Derek Trucks // Crossroads Guitar Festival 2013
04. Needle Of Death / Neil Young // A Letter Home
05. Reason To Believe / Neil Young // A Letter Home
06. Girl From The North Country / Neil Young // A Letter Home
07. My Old Flame / Keith Jarrett & Charlie Haden // Last Dance
08. Every Time We Say Goodbye / Keith Jarrett & Charlie Haden // Last Dance
09. For Turiya / Charlie Haden & Alice Coltrane // Closeness

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。