クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温25度。湿度は98%。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

いろは匂へど

シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム52:29 キロ8:44ペース　ピッチ159

起床時の体重は68キロ　体脂肪率は14% 7月の平均体重は68.13キロ
走り終わった体重は66キロ。
本日のBGMは

7月11日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「THERE IS NO OTHER TIME」
（KLAXONS）
（3分34秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4142＞

「RHYTHM OF LIFE」 （KLAXONS）
（5分25秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4142＞

「I’M A MESS」 （ED SHEERAN）
（4分01秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15730＞

「SING」 （ED SHEERAN）
（3分52秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15730＞

「THE MAN」 （ED SHEERAN）
（4分04秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15730＞

「THINKING OUT LOUD」
（ED SHEERAN）
（4分35秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15730＞

「AFRAID OF NOTHING」
（SHARON VAN ETTEN）
（4分01秒）
＜HOSTESS HSE-60187＞

「I LOVE YOU BUT I’M LOST」
（SHARON VAN ETTEN）
（4分13秒）
＜HOSTESS HSE-60187＞

「GO FEAT.BLOOD DIAMONDS」
（GRIMES）
（4分00秒）

「LIFE FOR ME」 （LILY ALLEN）
（3分00秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15645＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。