クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温25度。湿度は98%。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

いろは匂へど

シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム52:24 キロ8:44ペース　ピッチ160

起床時の体重は68.1キロ　体脂肪率は14% 7月の平均体重は68.14キロ
走り終わった体重は66.6キロ。サウナ気分で気持ちよいです。

本日のBGMは
7月4日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「REBELLION FEAT.DARON
MALAKIAN」（LINKIN PARK）
（3分44秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15728＞

「GUILTY ALL THE SAME FEAT.
RAKIM」（LINKIN PARK）
（5分54秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15728＞

「WASTELANDS」 （LINKIN PARK）
（3分16秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15728＞

「OLD MONEY」 （LANA DEL REY）
（4分28秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1280＞

「THE OTHER WOMAN」
（LANA DEL REY）
（2分57秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1280＞

「WORLD LEADER PRETEND」（R.E.M.）
（4分30秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15748-9＞

「I’VE BEEN HIGH」 （R.E.M.）
（3分18秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15748-9＞

「I AM A CHILD」 （NEIL YOUNG）
（2分43秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15295＞

「EEZ-EH」 （KASABIAN）
（2分59秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4130＞

「DOOMSDAY」 （KASABIAN）
（3分40秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4130＞

「LIFE FOR ME」 （LILY ALLEN）
（3分00秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15645＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。