クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温23度。湿度が低めで気持ちの良い朝。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:33 キロ8:25ペース　ピッチ161

起床時の体重は66.8キロ　体脂肪率は14.6% 7月の平均体重は68.18キロ

本日のBGMは

7月12日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -7月の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 7月の音楽 -

「戦場の星」 （ザ・ライジング・サン・トリオ）
（2分30秒）
＜KING REC. PCD-1518＞

「はげしい雨が降る」
（イーディ・ブリッケル＆ニュー・ボヘミアンズ）
（4分58秒）
＜MCA REC. MCAD-6340＞

「7月9日」 （アルマンド・ポンティエル楽団）
（2分10秒）
＜VICTOR VICP63642＞

「巴里祭」 （ラウル・バルボサ＆ダニエル・コラン、
クレール・エルジェール）
（3分00秒）
＜RESPECT REC. RES-173＞

「祇園囃子“青葉”」 （京都長刀鉾囃子方連中）
（3分05秒）
＜KING REC. KICH104＞

「ディスコ・スラッシュ・スラッシュ・ヴェリー」
（ウォー・ペイント）
（4分04秒）
＜ROUGH TRADE RTRADCD680＞

「交響曲 第5番から 葬送行進曲」 マーラー作曲
（5分52秒）
（ユリ・ケイン）
＜WINTER＆WINTER 910004-2＞

「管弦楽のための“日本組曲”から 第2曲 七夕」
伊福部昭・作曲
（5分27秒）
（管弦楽）日本フィルハーモニー交響楽団
（指揮）広上淳一
＜KING REC. KICC1130＞

「レイトリー」 （スティーヴィー・ワンダー）
（4分04秒）
＜MOTOWN 37416362052＞

「二人と海」 （タンバ4）
（2分29秒）
＜UNIVERSAL UCCU-1127,1128＞

「7月のそりすべり」 （ジュリー・ロンドン）
（2分20秒）
＜EMI MUSIC JAPAN TOCJ90056＞

「浪花人情 ラムネの玉やんの唄」 （藤田まこと）
（4分45秒）
＜テイチクレコード RE-626＞

「レイニー・デイ」 （ゴンチチ）
（3分06秒）
＜EPIC／SONY ESCB1829＞

「アフロ・ブルー」 （モンゴ・サンタマリア）
（1分47秒）
＜PRESTIGE PCD-24018-2＞

「アフロ・ブルー」 （マゴス＆リモン）
（3分48秒）
＜OKEH REC. 88843027322＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。