クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温23度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:42 キロ8:27ペース　ピッチ159

起床時の体重は67.8キロ　体脂肪率は14.4% 7月の平均体重は68.3キロ

本日のBGMは

7月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
10. Wild Horses / Rolling Stones // Sticky Fingers
11. Mainstreet / Bob Seger & The Silver Bullet Band // Night Moves
12. Boys And Girls / Alabama Shakes // Boys & Girls
13. Boppin' The Blues / Carl Perkins // Sun Records - The Birth Of Rock'n'Roll
14. High School Confidential / Jerry Lee Lewis // Sun Records - The Birth Of Rock'n'Roll
15. Get Rhythm / Johnny Cash // Sun Records - The Birth Of Rock'n'Roll
16. Ooby Dooby / Roy Orbison // Sun Records - The Birth Of Rock'n'Roll
17. Ubangi Stomp / Warren Smith // Sun Records - The Birth Of Rock'n'Roll
18. Who Will The Next Fool Be / Charlie Rich // Sun Records - The Birth Of Rock'n'Roll
19. Raunchy / Bill Justis & His Orchestra // Sun Records - The Birth Of Rock'n'Roll

7月12日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -7月の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 7月の音楽 -

「睡蓮」 （ゴンチチ）
（3分07秒）
＜SO WHAT？ ESCB2004＞

「ロンドン・イン・ジュライ」 （デイヴ・ペル・オクテット）
（4分25秒）
＜COLLECTABLES COL-CD-6913＞

「サンタ」 （ライトニン・ホプキンス）
（3分45秒）
＜FIRE REC. PCD5749＞

「七月エイサー待ちかんてぃ」 （りんけんバンド）
（3分26秒）
＜WAVE EVA4004＞

「サムシング・アバウト・ジュライ」 （インコグニート）
（6分00秒）
＜P-VINE PCD-24338＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。