クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温23度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム49:00 キロ8:10ペース　ピッチ160

起床時の体重は68.6キロ　体脂肪率は14.4% 7月の平均体重は68.34キロ

本日のBGMは

7月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Harry Hippie / Bobby Womack // The Best Of Bobby Womack: The Soul Years
02. California Dreamin' / Bobby Womack // The Best Of Bobby Womack: The Soul Years
03. Jesus Be A Fence Around Me / Bobby Womack // Back To My Roots
04. Lookin' For A Love / Bobby Womack // Lookin' For A Love Again
05. Do Right Woman, Do Right Man / Aretha Franklin // I Never Loved A Man The Way I Love You
06. It's All Wrong But It's All Right / Laura Lee // The Very Best Of Laura Lee
07. We The People / The Staple Singers // Be Altitude: Respect Yourself
08. When We're On The Road / Donnie Fritts // Prone To Lean
09. Loan Me A Dime / Boz Scaggs // Boz Scaggs
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。