クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温27度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:38 キロ8:26ペース　ピッチ160

起床時の体重は68.6キロ　体脂肪率は15% 7月の平均体重は68.27キロ

本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
7月5日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

児山紀芳

「THE WIZARD」 （MARC RIBOT TRIO）
（8分00秒）
＜PI RECORDINGS PI53＞

「I’VE GOT JUST ABOUT
EVERYTHING」（BOB DROROUGH）
（7分33秒）
＜MERRY LANE 70026139627＞

「A FEW DAYS OF GLORY」
（BOB DROROUGH、G.MITCHELL,Jr、
TAMMIE BRADLEY）
（5分51秒）
＜MERRY LANE 70026139627＞

「JFK INTERNATIONAL」
（DAYNA STEPHENS）
（7分18秒）
＜CRISS CROSS CRISS 1361＞

「ADRIFT」 （DAYNA STEPHENS）
（5分58秒）
＜CRISS CROSS CRISS 1361＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。