クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温25度。湿度が98%らしい。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:13 キロ8:22ペース　ピッチ161

起床時の体重は67.6キロ　体脂肪率は15% 7月の平均体重は68.23キロ

本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
7月5日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• 上原ひろみを迎えて-

児山紀芳
【ゲスト】上原ひろみ

• 上原ひろみを迎えて -

「WANDERER」
（上原ひろみ:THE TRIO PROJECT）
（8分57秒）
＜TELARC UCCT-9029＞

「MOVE」（上原ひろみ:THE TRIO PROJECT）
（8分34秒）
＜TELARC UCCT-9027＞

「WARRIOR」
（上原ひろみ:THE TRIO PROJECT）
（8分54秒）
＜TELARC UCCT-9029＞

「LIFE GOES ON」
（上原ひろみ:THE TRIO PROJECT）
（6分49秒）
＜TELARC UCCT-9029＞

「SPIRIT」 （上原ひろみ）
（6分34秒）
＜TELARC＞

「CABO VERDE AMOR」 （渡辺貞夫）
（5分16秒）
＜VICTOR VICJ-61685＞

「CRYIN’ BLUES」
（JOHNATHAN BLAKE）
（5分43秒）
＜CRISS CROSS CRISS 1368＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。