クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温21度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
猿の尾堤にいつもの舞踏家のおっさんがいて、AKBとか演歌とかをラジカセで流しながらダンスしていた。本日は中学生ぐらいの男の子がギャラリーしてた。

走行距離6キロ タイム49:36 キロ8:16ペース　ピッチ162

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は14.8% 7月の平均体重は68.5キロ

本日のBGMは

6月20日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「JUST ONE DRINK」 （JACK WHITE）
（2分34秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4141＞

「THREE WOMEN」 （JACK WHITE）
（3分55秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4141＞

「LAZARETTO」 （JACK WHITE）
（3分38秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4141＞

「RAT RACE」 （BRODY DALLE）
（3分38秒）
＜HOSTESS HSU-19016＞

「DON’T MESS WITH ME」
（BRODY DALLE）
（3分38秒）
＜HOSTESS HSU-19016＞

「TRUE LOVE」 （COLDPLAY）
（4分04秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15722＞

「A SKY FULL OF STARS」
（COLDPLAY）
（4分25秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15722＞

「CHAMAKAY」 （BLOOD ORANGE）
（4分18秒）
＜HOSTESS HSE-19173＞

「NO RIGHT THING」（BLOOD ORANGE）
（4分05秒）
＜HOSTESS HSE-19173＞

「MAROONED」 （PINK FLOYD）
（5分22秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-80134＞

「SPRING」 （BEN WATT）
（3分00秒）
＜HOSTESS HSU-10004＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。