クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:39 キロ8:26ペース　ピッチ161

起床時の体重は67.9キロ　体脂肪率は14.8% 7月の平均体重は68.38キロ

本日のBGMは

6月27日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「ONE ARMED SCISSOR」
（AT THE DRIVE―IN）
（3分43秒）
＜TOSHIBA EMI VJCP-68272＞

「RAG AND BONE」
（THE WHITE STRIPES）
（3分45秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-12660＞

「THE KIDS FROM YESTERDAY」
（MY CHEMICAL ROMANCE）
（5分23秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15360＞

「OUT OF TIME」 （BLUR）
（3分40秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15433＞

「ARE YOU RED..Y」 （THE CLASH）
（3分01秒）
＜EPIC／SONY 32-8P-141＞

「MORE THAN THIS」 （ROXY MUSIC）
（4分05秒）
＜TOSHIBA EMI VJCP-50133＞

「HALLELUJAH」 （JEFF BUCKLEY）
（6分50秒）
＜SONY RECORDS SRCS-7455＞

「IT HAPPENED TODAY」 （R.E.M.）
（3分46秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-14086＞

「STUCK INSIDE A CLOUD」
（GEORGE HARRISON）
（4分02秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-67074＞

「HEY YA！」 （OUTKAST）
（3分50秒）
＜BMG FUNHOUSE BVCA-28006-07＞

「SPRING」 （BEN WATT）
（3分00秒）
＜HOSTESS HSU-10004＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。