クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

東京プリズン

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム49:38 キロ8:16ペース　ピッチ162

起床時の体重は69.1キロ　体脂肪率は15.3% 7月の平均体重は68.56キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション
6月28日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ご機嫌の音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• ご機嫌の音楽 -

「コールド・ウィン」 （ゴーストポエット）
（3分17秒）
＜PLAY AGAIN SAM PIASR610CDX＞
「ハート・ダウン・ビロウ」 （ブルーランナーズ）
（4分02秒）
＜ISLAND REC. 422-848 277-2＞
「イェー！イェー！イェー！」 （ポール・ゲイトゥン）
（2分51秒）
＜P-VINE PCD-2807＞
「クンビアに夢中」 （イルランダ・イ・コロス）
（2分33秒）
＜ボンバレコード BOM2018＞
「アリニャニャラ」 （ジョー・キューバ・セクステット）
（2分59秒）
＜ボンバレコード BOM604＞
「ご機嫌いかが」 （キャンディーズ）
（3分07秒）
＜SONY SRCL-4120＞
「沖縄ブレイクダウン・アンド・フォギー・マウンテン・
ブレイク・ダウン」（バンジョー・アイ）
（3分04秒）
＜JIM ROCK LABEL JRLA-0007＞
「カム・オン（・レット・ザ・グッド・タイム・ロール）」
（ジミー・ヘンドリックス・エクスペリエンス）
（4分08秒）
＜SONY MUSIC SICP-2641＞
「ご機嫌さんよ達者かね」 （船村徹）
（3分42秒）
＜コロムビア COCP-37461＞
「ハッピー・セッション・ブルース」 （ベニー・グッドマン）
（5分07秒）
＜ESSENTIAL JAZZ CLASSIC
EJC55472＞
「ル・ヴォラレテ」 （ウラジミール・ヴィソツキ）
（4分49秒）
＜LE CHANT DU MONDE LDX274762＞
「月でランデブー」 （エトゥーリ・ジャヤンティ）
（4分47秒）
＜ボンバレコード BOM2025＞
「ザ・フィーリング・イズ・ライト」 （クラレンス・カーター）
（2分54秒）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。