クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

異形の維新史

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:32 キロ8:25ペース　ピッチ162

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は15% 7月の平均体重は68.3キロ

本日のBGMは
6月28日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「レキン・ボール」 （エミルー・ハリス）
（4分47秒）
＜ASYLUM 61584-2＞

「ハード・タイムズ」 （シド・ストロー）
（6分53秒）
＜VIRGIN VJD32242＞

「（ルキン・フォー）ザ・ハート・オヴ・サタデイ・ナイト」
（トム・ウェイツ）
（3分50秒）
＜ASYLUM 32XD 688＞

「メンフィス・アンダグラウンド」 （ハービ・マン）
（7分04秒）
＜ATLANTIC WPCR25137＞

世界の快適音楽セレクション
6月28日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ご機嫌の音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• ご機嫌の音楽 -

「ダンシング・ウィズ・リトル・ハピネス」
（スモークド・サーモン・レイルウェイ・マシーン）
（3分15秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-18001＞
「朝からゴキゲン」 （ハーマンズ・ハーミッツ）
（2分32秒）
＜EMI GOLD 4773222＞
「ラッキー・ミー」 （デイヴ・エヴァンス）
（2分02秒）
＜SONET PRODUCTIONS SNKF122＞
「アイ・フィール・ソー・グッド・トゥデイ」
（デヴィッド“ハニーボーイ”エドワーズ）
（3分30秒）
＜SMITHSONIAN FOLKWAYS REC.
SFWCD40132＞
「調子のよいかじ屋」 ヘンデル作曲
（4分04秒）
（チェンバロ）トレヴァー・ピノック
＜UNIVERSAL UCCA-3159＞
「アム・アイ・ドリーミング？」 （ティファニー）
（2分31秒）
＜R.P.M. RPM137＞
「ご機嫌は？」 （ジェーン・バーキン）
（3分35秒）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。