クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

異形の維新史

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:32 キロ8:25ペース　ピッチ162

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は15% 6月の平均体重は67.84キロ

本日のBGMは
6月28日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ザ・ワード・ガール（フレシュ＆ブラド）」
（スクリティ・ポリティ）
（4分23秒）
＜VIRGIN VJD28091＞

「ゼア・マスト・ビー・アン・エインジュル
（プレイン・ウィズ・マイ・ハート）」（ユーリズミクス）
（5分19秒）
＜RCA 8 2876 56117 2＞

「ワツ・ゴーイン・オン」 （マーヴィン・ゲイ）
（3分51秒）
＜MOTOWN UICY94036＞

「レッド・レイン」 （ピーター・ゲイブリエル）
（5分34秒）
＜VIRGIN TOCP66083＞

「シー・ザ・スカイ・アバウト・トゥ・レイン」
（ニール・ヤング）
（4分59秒）
＜REPRISE WPCR11671＞

「ウォーキン・イン・ザ・レイン
（ウィズ・ザ・ワン・アイ・ラヴ）」（ラヴ・アンリミテド）
（4分20秒）
＜MERCURY 532408＞

「ウドゥント・イット・ビー・ナイス」 （ビーチ・ボイズ）
（2分22秒）
＜CAPITOL CP216011＞

「ウドゥント・イット・ビー・ナイス
（ヴォーカルズ・オウンリ）」（ビーチ・ボイズ）
（2分35秒）
＜CAPITOL TOCP50342-4＞

「マリー・プロヴォスト」 （ニク・ロウ）
（2分44秒）
＜DEMON FIEND CD131＞

「ズィーズ・アームズ・オヴ・マイン」
（オーティス・レディング）
（2分30秒）
＜ATLANTIC AMCY502＞

「キンキ・レゲエ」 （ボブ・マーリ＆ザ・ウェイラズ）
（7分31秒）
＜ISLAND UICY3174＞

「ユア・ブライト・ベイビ・ブルーズ」（ジャクスン・ブラウン）
（6分02秒）
＜ASYLUM WPCR664＞

トゥモローズの2013年度発表会。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。