クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

俳魁 (単行本)

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:26 キロ8:34ペース　ピッチ161

起床時の体重は68.3キロ　体脂肪率は14.8% 6月の平均体重は67.79キロ

本日のBGMは

俳魁 (単行本)

Blow By Blow

この二枚をシャッフルで聴く。ブローバイブローは久々に聴いたけど、スタジオ録音らしいタイトな演奏が、生き物みたいに動いてくとこが最高っす。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。