クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

俳魁 (単行本)

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:37 キロ8:39ペース　ピッチ161

起床時の体重は67.8キロ　体脂肪率は14.8% 6月の平均体重は67.76キロ

本日のBGMは
6月14日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• スーツの似合う音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• スーツの似合う音楽 -

「ミーン」 （テイラー・スウィフト）
（3分57秒）
＜BIG MACHINE REC.
602527493947＞

「ゲット・オン・ザ・ライト・トラック・ベイビー」
（ジョージィ・フェイム）
（2分54秒）
＜UNIVERSAL UICY-93170＞

「ユードゥーフィシ」
（パパ・ウェンバ、モドゴ・ジャン・フランコ・フェレ）
（5分37秒）
＜クラウンレコード CRCP-70001＞

「リトル・デヴィッズ・フーガ」
（ザ・スウィングル・シンガーズ、
ザ・モダン・ジャズ・クァルテット）
（4分18秒）
＜PHILIPS BL7776＞

「バック・イン・マイ・アームズ」 （ロバート・パーマー）
（3分30秒）
＜ISLAND 4 22842594-2＞

「スピーク・ノー・エヴィル」 （ウェイン・ショーター）
（8分20秒）
＜BLUE NOTE REC. 724319900127＞

「ターバン・シェル・ポルカ」 （ゴンチチ）
（3分04秒）
＜ポニーキャニオン PCCA01691＞

「ユニヴァーソス・パラレロス」 （ホルヘ・ドレクスレル）
（3分44秒）
＜WARNER MUSIC LATINA 542396＞

「アイム・ゴナ・リーヴ・ユー」 （メラニー・デ・ビアシオ）
（4分23秒）
＜PLAY IT AGAIN SAM
PIASR690CDX＞

「マルセ」
（シルヴィア・ペレス・クルス、ラウル・フェルナンデス・ミロ）
（5分50秒）
＜UNIVERSAL MUSIC
SPAIN DOWNLORD＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。