クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

俳魁 (単行本)

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:30 キロ8:25ペース　ピッチ162
いつもの民族舞踊のおっさんのラジカセからAKBの恋するフォーチュンクッキーが流れてて、いつもと違う下駄の音を鳴らしてて意表をつかれた。

起床時の体重は67.6キロ　体脂肪率は15% 6月の平均体重は67.76キロ

本日のBGMは
6月14日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• スーツの似合う音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• スーツの似合う音楽 -

「煙が目にしみる」 （ゴンチチ）
（2分24秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01792＞

「イン・マイ・ダイアリー」 （ムーングロウズ）
（2分45秒）
＜ブルース・インター・アクションズ PCD-1603＞

「ザ・テーマ」 （ザ・ジャズ・メッセンジャーズ）
（6分11秒）
＜BLUE NOTE REC. BLP1507＞

「君」 （鈴木雅之）
（4分14秒）
＜EPIC／SONY ESCB1314＞

「ボロディン・ボサ・ノヴァ」
（テディー・チャールス・テンテット）
（3分38秒）
＜JAZZ BEAT 533＞

「ブリンク・アンド・ユー・ウィル・ミス・イット」
（ポール・ウェラー）
（3分24秒）
＜コロムビアミュージック V2CP250＞

「ニック・バール」 （ディック・ファルネイ）
（2分43秒）
＜FREMEAUX＆ASSOCIES FA5216＞

「ミッシング・ワーズ」 （ザ・セレクター）
（3分22秒）
＜CHRYSALIS REC. TT5002＞

「カム・オン・ウィズ・ザ・“カム・オン”」
（キャブ・キャロウェイ）
（2分56秒）
＜SONY MUSIC SRCS7538＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。