クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

新生 (NOVAコレクション)

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:06 キロ8:31ペース　ピッチ162

起床時の体重は67.6キロ　体脂肪率は14.8% 6月の平均体重は67.8キロ

本日のBGMは
6月14日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Rain Shower / Olu Dara // In The World - From Natchez To New York
02. Raining Raining / Nick Lowe // Nick the Knife
03. Raining In My Heart / Buddy Holly // The Buddy Holly Collection
04. Summertime (Part 1) / Sam Cooke // 8 Classic Albums Plus Bonus Singles
05. Pipeline / Dick Dale & Stevie Ray Vaughan // Solos, Sessions & Encores
06. You Are Everything / Young Philadelphians // Live 051609 Poisson Rouge(not for sale)
07. Work Song / Georgie Fame & The Blue Flames // Rhythm and Blues at The Flamingo
08. Parchman Farm / Georgie Fame & The Blue Flames // Rhythm and Blues at The Flamingo
09. You Can't Sit Down / Georgie Fame & The Blue Flames // Rhythm and Blues at The Flamingo
10. Madness / Georgie Fame & The Blue Flames // Rhythm and Blues at The Flamingo
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。