クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

新生 (NOVAコレクション)

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:40 キロ8:26ペース　ピッチ160

起床時の体重は67.3キロ　体脂肪率は15.3% 6月の平均体重は67.81キロ

本日のBGMは
6月12日木ＮＨＫＦＭ午後2時00分
クラシックカフェ

高山久美子

「こどもの領分」 ドビュッシー作曲
（15分09秒）
（ピアノ）ネルソン・フレーレ
＜DECCA MUSIC GROUP UCCD1239＞

「バレエ音楽“おもちゃ箱”」 ドビュッシー作曲
（33分05秒）
（管弦楽）リヨン国立管弦楽団
（指揮）エマニュエル・クリヴィヌ
＜日本コロムビア COCQ83117＞

「こどもの遊び」 ビゼー作曲
（19分14秒）
（ピアノ）ミシェル・ベロフ
（ピアノ）ジャン・フィリップ・コラール
＜東芝EMI TOCE8662＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。