クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温21度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

新生 (NOVAコレクション)

シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム51:26 キロ8:34ペース　ピッチ160

起床時の体重は67.7キロ　体脂肪率は14.8% 6月の平均体重は67.87キロ

本日のBGMは
6月7日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「アラウンド・ザ・ワールド・イン・ア・デイ」
（プリンス＆ザ・レヴォルーシュン）
（3分24秒）
＜WARNER WPCR13536＞

「シガレト・ア・バナ」 （アビブ・コワテ＆バマダ）
（4分18秒）
＜CONTRE-JOUR CD001＞

「ハング・ミー・オー・ハング・ミー」 （オスカ・アイザク）
（3分18秒）
＜NONESUCH WPCR15439＞

「アルコホル」 （ザ・キンクス）
（3分34秒）
＜VICTOR VICP63841＞

「ジーザス・オン・ザ・メインライン」 （ライ・クーダ）
（4分07秒）
＜REPRISE WPCR12693＞

「ザ・ニュー・エスエフ・ベイ・ブルーズ」
（フレイ・フォ・ザ・リフ・ラフ）
（3分58秒）
＜ATO ATCD135＞

「フジサン」 （ステファン・ツァピス）
（4分23秒）
＜CLOUD DDCJ4012＞

「ヤング・マンズ・ゲイム」 （ベン・ワット）
（2分50秒）
＜HOSTESS HSU10004＞

「ヘンドラ」 （ベン・ワット）
（3分11秒）
＜HOSTESS HSU10004＞

「ウナ・ノーチェ・エン・ナポリス」
（サンタナ、リラ・ダウンズ、ニーニャ・パストーリ、
ソレダード）
（4分25秒）
＜RCA SICP4087＞

「ヨ・ソイ・ラ・ルス」
（サンタナ、ウェイン・ショータ、
シンディ・ブラックマン・サンタナ）
（4分03秒）
＜RCA SICP4087＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。