クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温22度。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

作者: 瀬名秀明
出版社/メーカー: 河出書房新社
発売日: 2014/02/05
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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シューズはニューバランスMR10
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロタイム53:01 キロ8:50ペース　ピッチ159

イトーさんがインターバルしてた。キロ４分２０秒がマックスらしい。この蒸し暑い中でたいしたもんです。
起床時の体重は68キロ　体脂肪率は15% 6月の平均体重は67.88キロ

本日のBGMは
ジャズトゥナイト
6月7日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

オスカー・ピーターソン・イン・トーキョー-

児山紀芳

オスカー・ピーターソン・イン・トーキョー -

「REUNION BLUES」
（OSCAR PETERSON TRIO）
（8分15秒）
＜PABLO MW 905576＞

「BAG’S GROOVE」
（OSCAR PETERSON TRIO）
（7分35秒）
＜PABLO MW 905576＞

「SATIN DOLL」
（OSCAR PETERSON TRIO）
（5分39秒）
＜PABLO MW 905576＞

「TRICROTISM」
（OSCAR PETERSON TRIO）
（8分16秒）
＜PABLO MW 905576＞

「HYMN TO FREEDOM」
（OSCAR PETERSON TRIO）
（5分00秒）
＜PABLO MW 905576＞

「THE PREACHER」
（OSCAR PETERSON TRIO 1972）
（4分07秒）
＜COLUMBIA COCB-53509＞

「BLUES ETUDE」
（OSCAR PETERSON TRIO 1972）
（6分39秒）
＜COLUMBIA COCB-53509＞

「MISSISSAUGA RATTLER」
（OSCAR PETERSON BIG FOUR 1982）
（7分45秒）
＜PABLO 40MJ-3155／56＞

「CAKEWALK」
（OSCAR PETERSON BIG FOUR 1982）
（6分26秒）
＜PABLO 40MJ-3155／56＞

相変わらず昭和な選曲っす。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。