クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温16度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

問いのない答え

ユニクロのドライメッシュ半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:53 キロ8:08ペース　ピッチ162
起床時の体重は67.5キロ　体脂肪率は15.2% 5月の平均体重は67.17キロ

夕方に、小学校のマラソン大会で優勝したいっ、つー野望をもってる娘と１周走る。虫が多くって鼻に入ったわ、つーて怒ってた。
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
5月24日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 人と機械の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 人と機械の音楽 -

「エド・ウッド組曲から 1」 （リディア・カヴィナ）
（5分01秒）
＜MODE REC. MODE199＞

「紡ぎ歌」 エルメンライヒ作曲
（1分33秒）
（ピアノ）ラルス・ルース
＜日本フォノグラム PHCP-3036＞

「コンピューターおばあちゃん」 （ハックルベリーフィン）
（2分57秒）
＜BAD NEWS MUSIC BNCL-33＞

「ブラック・サテン」 （マイルス・デイヴィス）
（5分15秒）
＜SONY REC. SRCS9125＞

「歌え、私のホムスよ」 （スピリドン・シシーギン）
（6分15秒）
＜日本口琴協会 NKK001＞

「ブルー・オン・ザ・ホール」 （ゴンチチ）
（4分27秒）
＜SO WHAT？ ESCB2004＞

「グアンタナメーラ」 （フィル・マンザネラ）
（2分00秒）
＜VICTOR VICP-52＞

「グアンタナメーラ」 （アルフレッド・ロドリゲス）
（4分43秒）
＜MACK AVENUE MAC1079＞

「アトス山」 （ステファン・ツァピス）
（5分00秒）
＜CLOUD DDCJ-4012＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

4時15分起床。晴れ。気温16度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

問いのない答え

ユニクロのドライメッシュ半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:53 キロ8:08ペース　ピッチ162
起床時の体重は67.5キロ　体脂肪率は15.2% 5月の平均体重は67.17キロ

夕方に、小学校のマラソン大会で優勝したいっ、つー野望をもってる娘と１周走る。虫が多くって鼻に入ったわ、つーて怒ってた。
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
5月24日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 人と機械の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 人と機械の音楽 -

「エド・ウッド組曲から 1」 （リディア・カヴィナ）
（5分01秒）
＜MODE REC. MODE199＞

「紡ぎ歌」 エルメンライヒ作曲
（1分33秒）
（ピアノ）ラルス・ルース
＜日本フォノグラム PHCP-3036＞

「コンピューターおばあちゃん」 （ハックルベリーフィン）
（2分57秒）
＜BAD NEWS MUSIC BNCL-33＞

「ブラック・サテン」 （マイルス・デイヴィス）
（5分15秒）
＜SONY REC. SRCS9125＞

「歌え、私のホムスよ」 （スピリドン・シシーギン）
（6分15秒）
＜日本口琴協会 NKK001＞

「ブルー・オン・ザ・ホール」 （ゴンチチ）
（4分27秒）
＜SO WHAT？ ESCB2004＞

「グアンタナメーラ」 （フィル・マンザネラ）
（2分00秒）
＜VICTOR VICP-52＞

「グアンタナメーラ」 （アルフレッド・ロドリゲス）
（4分43秒）
＜MACK AVENUE MAC1079＞

「アトス山」 （ステファン・ツァピス）
（5分00秒）
＜CLOUD DDCJ-4012＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。