クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温16度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

問いのない答え

ユニクロのドライメッシュ半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム49:43 キロ8:19ペース　ピッチ161
起床時の体重は66.6キロ　体脂肪率は15% 5月の平均体重は67.15キロ

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
5月24日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 人と機械の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 人と機械の音楽 -

「ファイヤー・アンド・トラップ」 （ゴンチチ）
（5分05秒）
＜SO WHAT？ ESCB2004＞

「マシーン・コンスピラシー」 （コンフォース）
（4分44秒）
＜MEANWHILE MEAN020CD＞

「ラ・メカニック」 （エレノーレ）
（3分27秒）
＜WEA MUSIC 4509-92505-2＞

「ロンリー・ダブ」 （コフィ＆マッド・プロフェッサー）
（4分08秒）
＜ジムコジャパン JICM-89470＞

「ライオット」
（フィル・ウッズ＆ヒズ・ヨーロピアン・リズム・マシーン）
（6分02秒）
＜THE VERVE MUSIC SE4695＞

「ピース・アンド・ハピネス」 （ベニー・シングス）
（3分10秒）
＜VICTOR VICP64080＞

「ザ・モデル」 （クラフトワーク）
（3分40秒）
＜CAPITOR REC. 724358168624＞

「僕は特急の機関士で〜北海道巡りの巻〜」
（三木鶏郎、丹下キヨ子、安藤まり子）
（3分09秒）
＜コロムビア COCP-33435＞

「ハングリー・ゴースト」
（ブラッド・メルドー＆マーク・ジュリアナ）
（5分01秒）
＜NONESUCH 755979579-5＞

「チルドレンズ・ワルツ」 （ジョージ・シアリング）
（2分33秒）
＜KOCH REC. KOC-CD-9963＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。