クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温14度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

問いのない答え

ユニクロのドライメッシュ半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム49:55 キロ8:19ペース　ピッチ161
起床時の体重は66.1キロ　体脂肪率は12.8% 5月の平均体重は67.15キロ

本日のBGMは
5月24日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「スターフィシュ・アンド・コフィ」 （プリンス）
（2分05秒）
＜PAISLEY PARK 55XD 700-1＞

「カルフー・ダジェレ」 （ブークマン・エクスペリアンズ）
（9分38秒）
＜MANGO 162-539 927-2＞

「クライシス」 （ジャコ・パストリアス）
（5分20秒）
＜WARNER WPCR13454＞

「カム・オン、カム・オウヴァ」
（ジャコ・パストリアス、サム＆デイヴ）
（3分52秒）
＜EPIC ESCA7822＞

「ステイ」 （ブルース・スプリングスティーン、
ジャクスン・ブラウン、ジ・E・ストリート・バンド）
（4分12秒）
＜ELEKTRA-ASYLUM 7559 60592-2＞

「トゥー・メニ・エインジュルズ」 （マーク・コーン）
（4分38秒）
＜MUSIC ROAD MRR CD 018＞

「ア・チェインジ・イズ・ゴナ・カム」 （エアロン・ネヴィル）
（4分08秒）
＜SONY MHCP1188＞

「クランデスティーノ」 （マヌ・チャオ）
（2分26秒）
＜VIRGIN VJCP25407＞

「マニ」 （ローリン・ストウンズ）
（2分31秒）
＜ABKCO 8823062＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。