クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

問いのない答え

ユニクロのドライメッシュ半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム50:11 キロ8:21ペース　ピッチ163
起床時の体重は67.2キロ　体脂肪率は14.3% 5月の平均体重は67.25キロ

本日のBGMは
5月16日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「KELLY」（THE PAINS OF BEING
PURE AT HEART）
（3分00秒）
＜ULTRAーVIBE OTCD-3723＞

「LIFE AFTER LIFE」（THE PAINS
OF BEING PURE AT HEART）
（3分55秒）
＜ULTRAーVIBE OTCD-3723＞

「HEAVY SEAS OF LOVE」
（DAMON ALBARN）
（3分33秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15643＞

「HOLLOW PONDS」 （DAMON ALBARN）
（4分23秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15643＞

「PHOTOGRAPHS（YOU ARE TAKING
NOW）」（DAMON ALBARN）
（4分41秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15643＞

「THE SATELLITES」 （ENO・HYDE）
（5分30秒）
＜BEAT RECORDS BRC-414＞

「A MAN WAKES UP」 （ENO・HYDE）
（4分16秒）
＜BEAT RECORDS BRC-414＞

「WHO RINGS THE BELL」（ENO・HYDE）
（5分00秒）
＜BEAT RECORDS BRC-414＞

「SUDDENLY I SEE」 （KT TUNSTALL）
（3分18秒）
＜EMI MUSIC JAPAN TOCP-71315＞

「LAZARETTO」 （JACK WHITE）
（3分37秒）
＜SONY MUSIC JAPAN LABELS
SICP-4141＞

「DISAPPEARING」
（THE WAR ON DRUGS）
（3分00秒）
＜HOSTESS HSE-69145＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。