クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温17度。
コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

作者: 荒山徹
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2013/12/18
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロタイム51:26 キロ8:34ペース　ピッチ161 気合が入っていないペース。
起床時の体重は67.9キロ　体脂肪率は15% 5月の平均体重は67.02キロ

本日のBGMは
5月10日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「シー・ダズ・イット・ライト」（ドクタ・フィールグド）
（3分21秒）
＜LIBERTY TOCP67812＞

「アイス・クリーム・フォ・クロウ」
（キャプテン・ビーフハート・アンド・ザ・マジク・バンド）
（4分33秒）
＜VIRGIN ASW65514＞

「キープ・ユア・ランプス・トリムド・アンド・バーニン」
（ホット・チューナ）
（8分12秒）
＜RCA BVCM35460＞

「ブン・ブン・ブン」（リオン・トマス）
（4分50秒）
＜FLYING DUTCHMAN 74321851532＞

「エヴリウェア・アイ・ゴー」
（ボニ・レイト、デイヴィド・リンドリ）
（4分55秒）
＜MUSIC ROAD MRR CD 018＞

「ノット・ダーク・イェト」（ジミ・ラフェイヴ）
（6分44秒）
＜RED HOUSE RDH2032＞

「デュケイン・ウィスル」（ベンモント・テンチ）
（3分53秒）
＜BLUE NOTE B001985602＞

「ユー・シュド・ビー・ソー・ラキ」（ベンモント・テンチ）
（3分53秒）
＜BLUE NOTE B001985602＞

「フェア・ズィー・ウェル」（トウニ・ライス）
（3分18秒）
＜ROUNDER 610183＞

「マー・ウェスト」（トウニ・ライス・ユーニト）
（5分30秒）
＜ROUNDER VSCD140＞

「タイト・トゥ・ザ・ジャー」（ケリー・ジョー・フェルプス）
（5分38秒）
＜ROUNDER LBCY316＞

「バガタジ・シリフラ」
（トゥマニ・ジャバテ、シディキ・ジャバテ）
（5分28秒）
＜WORLD CIRCUIT WCD083＞

「ティジャニア」（トゥマニ・ジャバテ、シディキ・ジャバテ）
（4分46秒）
＜WORLD CIRCUIT WCD083＞

「ランペドゥーサ」（トゥマニ・ジャバテ、シディキ・ジャバテ）
（2分16秒）
＜WORLD CIRCUIT WCD083＞

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