クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温15度。

今読んでいる本はこれ

長州シックス 夢をかなえた白熊

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム51:14 キロ8:32ペース　ピッチ161
起床時の体重は67.5キロ　体脂肪率は15.1%

本日のBGMは
セッション2014
5月4日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• Mike’s Jazz Quartet-

濱中博久

• Mike’s Jazz Quartet -

「C Jam Blues」
（1分06秒）

「Time To Smile」
（6分16秒）

「Limbo Jazz」
（5分19秒）

「Hot House」
（8分04秒）

「O Morro Nao Tem Vez」
（6分51秒）

「Filthy McNasty」
（8分00秒）

「Nature Boy」 （竹内直:クラリネット）
（5分38秒）

「Only You」
（12分08秒）

（ドラムス）マイク・レズニコフ
（テナー・サックス／クラリネット）竹内直
（ギター）廣木光一
（ベース）吉野弘志

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年3月13日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。