クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

恋歌

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:57 キロ8:09ペース　ピッチ163

本日のBGMは
セッション2014
4月20日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 鈴木良雄 Bass Talk-

濱中博久

• 鈴木良雄 Bass Talk -

「C Jam Blues」
（2分00秒）

「Saint-Emilion」
（2分02秒）

「New York Blue」
（7分54秒）

「Fairy’s Talk」
（6分58秒）

「Ceu Azul」
（7分46秒）

「Dancing Luna」
（5分19秒）

「Winter Daybreak」
（14分15秒）

「Happy Anniversary」
（7分11秒）

（ベース）鈴木良雄
（フルート、アルト・フルート）井上信平
（ピアノ）野力奏一
（パーカッション）岡部洋一

〜NHKふれあいホールで収録〜
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。