クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 朝井まかて
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2013/08/22
メディア: 単行本
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ユニクロの半そでシャツ。キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロタイム49:45 キロ8:17ペース　ピッチ162

本日のBGMは

4月19日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ジェマイマ・スレンダ」（ザ・バンド）
（3分29秒）
＜CAPITOL TOCP65577＞

「フォビドゥン・フルーツ」（ザ・バンド）
（5分32秒）
＜CAPITOL 7243-5-77409-0-6＞

「リスニン・トゥ・リーヴォン」（マーク・コーン、
ザ・リーヴォン・ヘルム・バンド、グレグ・リース）
（4分47秒）
＜STAR VISTA 30012-X＞

「トラブル・イン・マインド」
（ヨーマ・カウコネン、バリー・ミタホフ、ラリー・キャンベル）
（4分33秒）
＜STAR VISTA 30012-X＞

「ブラン・ニュー・テネシー・ワルツ」
（ジェシ・ウィンチェスタ）
（3分05秒）
＜BEARSVILLE VICP63726＞

「ペイデイ」（ジェシ・ウィンチェスタ）
（5分13秒）
＜BEARSVILLE VICP60652＞

「シャム・ア・リン・ドン・ディン」（ジェシ・ウィンチェスタ）
（4分00秒）
＜APPLESEED APR CD 1116＞

「ジ・エンド・イズ・ノット・イン・サイト」
（ジェシ・ウィンチェスタ）
（2分35秒）
＜BEARSVILLE WOU6953＞

「ディファイン・グラヴィティ」（ジェシ・ウィンチェスタ）
（2分39秒）
＜BEARSVILLE WOU6953＞

「バラクシィ」（ローザンヌ・キャッシュ）
（3分15秒）
＜MAILBOAT MBD7000＞

「ミシシピ・ユア・オン・マイ・マインド」
（ルシンダ・ウィリアムズ）
（4分20秒）
＜MAILBOAT MBD7000＞

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