クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

恋歌

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:42 キロ8:07ペース　
起床時体重は68.5キロ　体脂肪率は14.3％ 4月の平均体重は67.22キロ　

本日のBGMは
4月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

ダディ・ローリン・ストウン」 （ザ・ボーディーズ）
（2分47秒）
＜SEEZ VICL64118＞

「ダディ・ローリン・ストウン」 （デレク・マーティン）
（2分25秒）
＜LIBERTY TOCP8375-6＞

「ダディ・ローリン・ストウン」（オーティス・ブラックウェル）
（2分40秒）
＜INNER CITY OTCD-3441＞

「バック・イン・マイ・アームズ・アゲン」（ザ・ボーディーズ）
（2分54秒）
＜SEEZ VICL64118＞

「バック・イン・マイ・アームズ・アゲン」 （スプリームス）
（2分55秒）
＜MOTOWN POCT1601＞

「サウンド・オヴ・ザ・ドラム」 （ヨンリコ・スコット）
（5分07秒）
＜BLUE CANOE 613847013142＞

「トップ・ダウン・ブルーズ」 （ロベン・フォード）
（5分10秒）
＜VICTOR VICJ-61700＞

「ダニ・ボーイ」 （ジェフ・ベック、イメルダ・メイ）
（7分33秒）
＜WARNER WPCR15682＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。