クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

恋歌

恋歌

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:24 キロ8:04ペース　

走り終わって帰ろうとしたらコーワデンキのイトーさんが来たのでしばらくお話する。時計が新品になっていた。アシックスのピッチ計のついたやつであります。GPSのやつと迷ったけど、走るコースはネットで距離を把握しているので、ピッチさえ計測できればオーケーらしい。
起床時体重は67.9キロ　体脂肪率は13.8％ 4月の平均体重は67.27キロ　

本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
FM
毎週土曜 午後11時〜午前1時
放送予定再放送予定過去3ヶ月の放送番組情報フォトギャラリー
4月12日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

  • ヨーロッパ・ジャズ賞受賞作を聴く-

児山紀芳

  • ヨーロッパ・ジャズ賞受賞作を聴く -

「I MEAN YOU」
（FRANCO D’ANDREA SEXTET）
（5分29秒）
＜PARCO DELLA MUSICA MPR 053CD＞

「BLUE MONK」
（FRANCO D’ANDREA SEXTET）
（5分15秒）
＜PARCO DELLA MUSICA MPR 053CD＞

「HUNTER’S BLUES」
（THE AMAZING KEYSTONE
BIG BAND）
（3分04秒）
＜LE CHANT DU MONDE 2742198＞

「BEWARE OF THE WOLF」
（THE AMAZING KEYSTONE
BIG BAND）
（2分44秒）
＜LE CHANT DU MONDE 2742198＞

「STORTA VA」
（STEFANO BOLLANI BIG BAND）
（10分56秒）
＜VERVE 0602527720821＞

「BLANK」 （MICHAEL WOLLNY’S em）
（6分23秒）
＜ACT ACT 9515-2＞

「BIRKENHAIN」 （PABLO HELD TRIO）
（3分16秒）
＜PIROUET PIT 3066＞

「OFF THE SAUCE」 （REINIER BAAS）
（4分38秒）
＜MAINLAND 8715777008242＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。