クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 朝井まかて
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2013/08/22
- メディア: 単行本
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シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム49:03 キロ8:10ペース
起床時体重は67.2キロ 体脂肪率は14.7％ 4月の平均体重は67.13キロ
本日のBGMは
4月12日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン
「ゴイン・バック・ホウム」
（ウィルコ・ジョンスン、ロジャ・ドルトリ）
（3分57秒）
＜CHESS UICY15289＞
「アイ・キープ・イット・トゥ・マイセルフ」
（ウィルコ・ジョンスン、ロジャ・ドルトリ）
（3分18秒）
＜CHESS UICY15289＞
「オール・スゥルゥー・ザ・シティ」
（ウィルコ・ジョンスン、ロジャ・ドルトリ）
（2分50秒）
＜CHESS UICY15289＞
「アイ・キャント・ビー・サティスファイド」
（マディ・ウォータズ）
（2分42秒）
＜CHESS UICY93199＞
「アイ・ジャスト・ウォン・トゥ・メイク・ラヴ・トゥ・ユー」
（マディ・ウォータズ）
（2分49秒）
＜CHESS UICY93199＞
「ジェラス・ハーティド・マン」 （マディ・ウォータズ）
（4分23秒）
＜EPIC ZK46172＞
「イッツ・マイ・オウン・フォルト」
（マイク・ブルームフィールド、アル・クーパ、
ジョニ・ウィンタ）
（10分50秒）
＜SONY SICP4076-9＞
「アイム・ユアズ・アンド・アイム・ハーズ」
（ジョニ・ウィンタ）
（4分28秒）
＜SONY SICP4076-9＞
「シェイク・ア・テイル・フェザ」 （ザ・ボーディーズ）
（2分33秒）
＜SEEZ VICL64118＞
「シェイク・ア・テイル・フェザ」
（ファイヴ・ドゥー・トウンズ）
（2分24秒）
＜ACE CDCHD840＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
