クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

戸惑う窓

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのハーフパンツ。グローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム49:07 キロ8:11ペース　
起床時体重は67.5キロ　体脂肪率は15.1％ 4月の平均体重は67.15キロ　

本日のBGMは
セッション2014
4月6日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• E.D.F.-

濱中博久

• E.D.F. -

「C Jam Blues」
（2分00秒）

「New Step」
（9分08秒）

「Bap Me Baby」
（5分35秒）

「Barbra」
（6分12秒）

「Manic Defense」
（7分29秒）

「Vicky’s」
（11分40秒）

「Rug Time」
（10分32秒）

（ピアノ）清水武志
（トランペット）田中洋一
（テナー・サックス、ソプラノ・サックス）武井努
（ベース）西川サトシ
（ドラムス）光田じん

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年1月23日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。