クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ベッドサイド・マーダーケース

本日読了。
キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックタイツ。グローブ。キャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:56 キロ8:09ペース　
起床時体重は67.1キロ　体脂肪率は13％ 3月の平均体重は67.14キロ　

本日のBGMは
クラシックの迷宮
3月24日月ＮＨＫＦＭ午前10時00分
クラシックの迷宮 -私の試聴室-

片山杜秀

• 私の試聴室 -

「ピアノ・ソナタ 第14番 嬰ハ短調 作品27-2
“月光”から 第3楽章」ベートーベン作曲
（8分40秒）
（ピアノフォルテ）アレクセイ・リュビモフ
＜Alpha 194＞

「ア・ルーム」 ケージ作曲
（10分44秒）
（プリペアード・ピアノ）アレクセイ・リュビモフ
＜ECM NEW SERIES 2268 4764933＞

「ピアノソナタ 第21番 ハ長調 作品53
“ワルトシュタイン”から 第3楽章」ベートーベン作曲
（10分44秒）
（ピアノフォルテ）アレクセイ・リュビモフ
＜Alpha 194＞

「ピアノ・ソナタ 第17番 ニ短調 作品31-2
“テンペスト”」ベートーベン作曲
（23分41秒）
（ピアノフォルテ）アレクセイ・リュビモフ
＜Aipha 194＞

「コンチェルティーノ・ビアンコ（白の小協奏曲）ハ長調から
第3楽章」ペレーツィス作曲
（2分45秒）
（ピアノ）アレクセイ・リュビモフ
（管弦楽）ドイツ・カンマ―フィルハーモニー
（指揮）ハインリヒ・シフ
＜エラート WPCS-4926＞

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