クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ベッドサイド・マーダーケース

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム49:13 キロ8:12ペース　
起床時体重は66.9キロ　体脂肪率は14.3％ 3月の平均体重は66.64キロ　

本日のBGMは

2014年3月29日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. 値上げ / 高田渡 // ファースト・アルバム「ごあいさつ」
　02. Morning / Beck // Morning Phase
　03. Heart Is A Drum / Beck // Morning Phase
　04. Khosid Wedding Dances / Muzsikas // Maramaros - The Lost Jewish Music of Transylvania
　05. Keep Your Lamps Trimmed And Burning / Hot Tuna // Live In Japan
　06. Children Of Zion / Hot Tuna // Steady As She Goes
　07. Streets Of Philadelphia / Bruce Springsteen // Philadelphia
　08. Walkin' After Midnight / Cowboy Junkies // The Trinity Session
　09. JAS / Tim Deluxe // The Radicle
　10. So What! / Tim Deluxe // The Radicle
　11. Love Is / Tim Deluxe // The Radicle
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。