クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ベッドサイド・マーダーケース

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ　
起床時体重は68キロ　体脂肪率は15.1％ 3月の平均体重は66.70キロ　

本日のBGMは

3月23日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 福田重男トリオ-

濱中博久

• 福田重男トリオ -

「C Jam Blues」
（2分28秒）

「Fascinating Rhythm」
（8分08秒）

「Solar」
（9分27秒）

「You can take, You can give」
（7分50秒）

「Midnight Mood」
（7分03秒）

「All the way」
（7分50秒）

「Go Ahed Nigel」
（9分21秒）

（ピアノ）福田重男
（ベース）上村信
（ドラムス）奥平真吾

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年1月9日）

本日は娘が春休みなので、多度山をハイキングする。
多度峡から山に入る。中間地点あたりで昔よく行っていたハープに入る。
入り口に道案内が出ていて、途中階段になっていた。ラストあたりは道路拡張してあり、シングルトラックが消滅しておりました。
山頂公園でしばらく遊んでから、幻のコースで下山。所要時間は約５時間。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。