クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ベッドサイド・マーダーケース

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ　
起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.9％ 3月の平均体重は66.64キロ　

本日のBGMは

3月21日金午後9時10分

• 清水和音の痛快ピアニスト列伝- 〜先取り！21世紀の名演奏〜

清水和音
新井鴎子

• 清水和音の痛快ピアニスト列伝 -

〜先取り！21世紀の名演奏〜

「“四季”から 前奏曲 第2番、“春”」 ケージ作曲
（4分03秒）
（ピアノ）フランチェスコ・トリスターノ
＜UNIVERSAL MUSIC UCCG-1537＞

「パルティータ 第1番 変ロ長調 BWV825から
前奏曲、アルマンド、クラント」バッハ作曲
（7分10秒）
（ピアノ）フランチェスコ・トリスターノ
＜UNIVERSAL MUSIC UCCG-1537＞

「ハイドンの名によるメヌエット」 ラヴェル作曲
（1分18秒）
（ピアノ）デヤン・ラジッチ
＜CHANNEL CLASSICS CCS 17598＞

「ピアノ協奏曲 第2番 作品18 第3楽章から」
ラフマニノフ作曲
（9分52秒）
（ピアノ）デヤン・ラジッチ
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）キリル・ペトレンコ
＜CHANNEL CLASSICS
CCS SA 26308＞

「ピアノ・ソナタ 第31番 変イ長調 作品110から
第2楽章、第3楽章」ベートーベン作曲
（12分43秒）
（ピアノ）イーゴリ・レヴィット
＜SONY MUSIC SICC 30145／6＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。