クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ベッドサイド・マーダーケース

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ　
起床時体重は68.5キロ　体脂肪率は14.3％ 3月の平均体重は66.64キロ　

本日のBGMは
3月22日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ブルーズ・ステイ・アウェイ・フロム・ミー」
（ヨーマ・カウコネン）
（3分23秒）
＜SONY SICP224＞

「ウェイティン・フォ・ア・トレイン」 （ヨーマ・カウコネン）
（3分21秒）
＜SONY SICP224＞

「クラク・イン・ザ・ウォール」 （スザンヌ・ヴェガ）
（4分18秒）
＜COOKING VINYL BRC406＞

「アイ・ネバァ・ウェア・ワイト」 （スザンヌ・ヴェガ）
（3分05秒）
＜COOKING VINYL BRC406＞

「ヴォイス・フロム・オン・ハイ」（ザ・ヘイデン・トリプレツ）
（3分13秒）
＜THIRD MAN TMR209＞

「レイニン・レイニン」 （ザ・ヘイデン・トリプレツ）
（4分50秒）
＜THIRD MAN TMR209＞

「オー・テイク・ミー・バック」 （ザ・ヘイデン・トリプレツ）
（2分35秒）
＜THIRD MAN TMR209＞

「オゥ・ポウサ」 （ケパ・フンケラ、ルアル・ナ・ルブレ）
（4分37秒）
＜BOA 9 788494 099342＞

「ショ・ダ・グィア」 （ケパ・フンケラ、ブディーニョ）
（3分05秒）
＜BOA 9 788494 099342＞

「ムイニェイラ・デ・ヴァルデフェレイロス」
（ケパ・フンケラ、ダニエル・ド・パンド）
（1分34秒）
＜BOA 9 788494 099342＞

「ダヴズ・ダンス」 （イン・ザ・カントリー）
（8分50秒）
＜RUNE GRAMMOFON RCD2086＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。