クロカンランニング

4時15分起床。曇りのち雨。気温13度。サクラ咲きました。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

奇跡―ジミー・ペイジ自伝

奇跡―ジミー・ペイジ自伝

読む本が無くなったので再読。
キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
3周目の後半から雨がザーザー降りになったので本日終了。
走行距離3キロ 
起床時体重は68.3キロ 体脂肪率は15.3% 3月の平均体重は66.65キロ 

本日のBGMは
3月22日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ブラックバード」 (ジャコ・パストリアス
(2分48秒)
WARNER BROS. WPCR13454>

「ンバ-ンバ(ケニヤン・ソング)」(アンジェリーク・キジョ)
(3分38秒)
<COLUMBIA COCB54086>

「クルンブ」 (アンジェリーク・キジョ、ドクタ・ジョン)
(3分42秒)
<COLUMBIA COCB54086>

「レィディオ・ベンバ」 (ペングィン・カフェ)
(2分23秒)
<PLANKTON VITO120>

「ブラック・ハイビスカス」 (ペングィン・カフェ)
(5分11秒)
<PLANKTON VITO120>

「ジャイルズ・ファーナビズ・ドリーム」(ペングィン・カフェ)
(2分16秒)
<VIRGIN VJCP50124>

「ルールーズ・バック・イン・タウン」 (ティン・メン)
(2分13秒)
<TIN MEN TM9840>

「ミクスド・アプ・コンフュージュン」 (ティン・メン)
(4分44秒)
<TIN MEN TM9840>

三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。