クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。サクラはもう一息だ。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

奇跡―ジミー・ペイジ自伝

読む本が無くなったので再読。
キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間48:58　　周回平均8:09　キロ8:09ペース 平均ピッチ163
起床時体重は68.1キロ　体脂肪率は15.3％ 3月の平均体重は66.55キロ　

本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2014/3/21　[新譜紹介]

1. Skaters / This Much I Care
2. Skaters / One of Us

Manhattan [Import] Manhattan [Import]
Skaters

3. Foster the People / Coming of Age
4. Foster the People / A Beginner's Guide to Destroying the Moon

Supermodel [CD, Import] Supermodel [CD, Import]
Foster the People

5. ceo / Whorehouse
6. ceo / Ultra Kaos

Wonderland [CD, Import] Wonderland [CD, Import]
CEO

7. The Allman Brothers Band / Statesboro Blues (Live 1992)

Play All Night: Live at the Beacon Theater [CD, Import] Play All Night: Live at the Beacon Theater [CD, Import]
オールマン・ブラザース・バンド

1992年、ビーコン・シアターでのライヴアルバム。

8. Cream / Crossroads (1968)

クリームの素晴らしき世界 クリームの素晴らしき世界
クリーム

9. Jake Bugg / A Song About Love (2013)

Shangri La [CD, Import] Shangri La [CD, Import]
Jake Bugg

10. Bombay Bicycle Club / Home By Now (2014)

So Long See You Tomorrow [Import] So Long See You Tomorrow [Import]
ボンベイ・バイシクル・クラブ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。