クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温3度。
風が強かったので寒かった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 原田マハ
- 出版社/メーカー: 双葉社
- 発売日: 2011/06/01
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間50:16 周回平均8:22 キロ8:22ペース 平均ピッチ164
起床時体重は67.1キロ 体脂肪率は15.3％ 3月の平均体重は66.45キロ
本日のBGMは
クラシックの迷宮
FM
毎週土曜 午後9時〜10時
毎週月曜 午前10時〜11時（再）
3月15日土午後9時00分
- ナチュラル・ホルンの楽しみ-
- ナチュラル・ホルンの楽しみ -
「“アルプスの少女ハイジ”オープニング・テーマ」
渡辺岳夫・作曲、轟千尋・編曲
（0分47秒）
（ホルン）福川伸陽
＜キングレコード KICC 882＞
「無伴奏チェロ組曲 第4番 BWV1011から
第6曲“ジーグ”」ヨハン・セバスティアン・バッハ作曲
（2分55秒）
（ホルン）ラデク・バボラーク
＜クリストン OVCC-00050＞
「狩猟ホルンによる信号“ウサギを射た”」
（0分13秒）
（狩猟ホルン）塚田聡
＜浜松市楽器博物館 LMCD-1876＞
「ホルン四重奏曲 第2番 ヘ長調から 第3楽章
“テンポ・ディ・ポラッカ”」ジョヴァンニ・プント作曲
（4分29秒）
（ナチュラル・ホルン）イルジ・フォウセク
（バイオリン）ダグマル・ヴァレントヴァー
（ビオラ）ヨゼフ・フィアラ
（チェロ）ペトル・スカルカ
＜グラモノフォノヴェー・ザーボディ
L1 0376-2 131＞
「ホルン・ソナタ ヘ長調 作品17から 第3楽章“ロンド”」
ベートーベン作曲
（4分39秒）
（ナチュラル・ホルン）塚田聡
（フォルテピアノ）小倉貴久子
＜浜松市楽器博物館 LMCD-1876＞
「幻想曲 作品64-1から 第2楽章“狩り”」
フランソワ・ジョセフ・ナーデルマン作曲
（8分11秒）
（ナチュラル・ホルン）トゥーニス・ファン・デア・ズヴァールト
（シングルアクション・ハープ）長澤真澄
＜ポイント・ミュージック 446-061-2＞
「バイオリン、ホルン、ピアノのための三重奏曲
変ホ長調 作品40」ブラームス作曲
（28分36秒）
（バイオリン）イザベル・ファウスト
（ナチュラル・ホルン）トゥーニス・ファン・デア・ズヴァールト
（ピアノ）アレクサンドル・メルニコフ
＜ハルモニア・ムンディ HMC 901981＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
