クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温6度。
風が強かったので寒かった。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

金色機械

本日読了。地球に遭難した宇宙人一族が山里に隠れ住んで生き延びたけど、何代目かに血族が途絶えちゃう、ってのが中心にあって、物語がそれに絡み付いてるって構造の小説か。
キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:06　　周回平均8:21　キロ8:21ペース 平均ピッチ164
起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は12.5％ 3月の平均体重は66.40キロ　

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
2014年3月15日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. Rip This Joint / The Rolling Stones // Exile On Main Street
　02. Can’t You Hear Me Knocking / The Rolling Stones // Sticky Fingers
　03. Sympathy For The Devil / The Rolling Stones // Get Yer Ya-Ya's Out!
　04. Route 66 / The Rolling Stones // December's Children (And Everybody's)
　05. You Better Move On / The Rolling Stones // December's Children (And Everybody's)
　06. Waiting On A Friend / The Rolling Stones // The Best Of The Rolling Stones: Jump Back, '71 - '93
　07. Tell God and the Devil / Solas // Shamrock City
　08. Arbor Day / Solas feat Aoife O’Donovan // Shamrock City
　09. Gan ainm/The stormy night/Paddy Cronin's / Teada // Ceol & Cuimhne (Music & Memory)
　10. Brisdin Breide/The Thatched Cabin/Morning Sunday / Teada // Ainneoin Na Stoirme/In Spite Of The Storm
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。