クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
桜はぜんぜん咲いてません。しかも寒いです。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

小説 星守る犬

本日読了。あとがきに、本屋で買って読んだら好きになったので小説にしました、みたいなことが書いてあった。自分からオファーしてリライトしたっ、てことですね。確かに、いいお話でした。
キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間51:25　　周回平均8:34　キロ8:34ペース 平均ピッチ164
起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.3％ 3月の平均体重は66.46キロ　

本日のBGMは
セッション2014
3月16日日午後10時30分

• オメル・クライン・トリオ-

濱中博久

• オメル・クライン・トリオ -

「C Jam Blues」
（2分40秒）

「Fear of Heights」
（7分34秒）

「Bliss」
（9分17秒）

「Espana」
（11分12秒）

「One For The Road」
（8分12秒）

「Hope」
（7分15秒）

「Yemen」
（8分09秒）

（ピアノ）オメル・クライン
（ベース）ハガイ・コーエン・ミロ
（ドラムス）ジヴ・ラヴィッツ

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年12月12日）
ニューヨーク在住のイスラエル人ジャズマン。本場のトレンドらしい。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。