クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

金色機械

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間48:57　　周回平均8:09　キロ8:09ペース 平均ピッチ169
起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は13.7％ 3月の平均体重は66.44キロ　

本日のBGMは
セッション2014
3月14日金午前10時00分

• ジャズ・フォー東北 スペシャル・セッション-

濱中博久

• ジャズ・フォー東北 スペシャル・セッション -

「C Jam Blues」
（0分50秒）

「Amazing Grace」
（7分55秒）

「Strollin’」
（5分32秒）

「Cantaloupe Island」
（7分58秒）

「Work Song」
（9分24秒）

「Over the Rainbow 」
（6分11秒）
（テナー・サックス）岡淳
（アルト・サックス）大山日出男
（6弦ウクレレ）西藤ヒロノブ
（ピアノ）椎名豊
（ベース）高瀬裕
（ドラムス）広瀬潤次

「Just one of those things」
（13分03秒）

（テナー・サックス）岡淳
（アルト・サックス）大山日出男
（ギター）西藤ヒロノブ
（ピアノ）椎名豊
（ベース）高瀬裕
（ドラムス）広瀬潤次

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年1月13日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。